Hiện tượng “Xuất tinh sớm” phổ biến hầu hết ở nam giới. Nó trở thành nỗi ám ảnh và đem lại sự mặc cảm, tự ti cho các đấng mày râu trong việc quan hệ tình dục. Mặc dù, nó không hẳn là căn bệnh nguy hiểm nhưng về lâu dài nó ảnh hưởng đến đời sống tình dục và hạnh phúc gia đình.
Việc chữa trị bệnh lý này hiện có rất nhiều cách như phẫu thuật, sử dụng thuốc và tập các bài tập chống xuất tinh sớm. Tuy nhiên, việc phẫu thuật và sử dụng thuốc hiện tại chưa được khuyến cáo áp dụng. Bởi vì, việc phẫu thuật đem lại những hạn chế như làm suy giảm hưng phấn tình dục, mất khoái cảm,… hoặc việc lạm dụng thuốc có thể dẫn đến gây buồn nôn, chóng mặt, táo bón, mờ mắt và giảm tinh trùng,…Chính vì thế, hầu hết các bác sĩ chuyên khoa đều khuyên các bệnh nhân áp dụng tập các bài tập chống xuất tinh sớm để chữa trị an toàn và tốt nhất.
Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu các bài tập vô cùng đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao giúp nam giới luyện tập chống xuất tinh sớm.
Hiện tượng xuất tinh sớm
Xuất tinh sớm là hiện tượng xảy ra ở nam giới không kìm hãm được sự xuất tinh sớm. Người bị tình trạng này thường sẽ không có cảm giác thỏa mãn và đạt được sự thăng hoa khi quan hệ. Có nhiều trường hợp như khi dương vật vào bên trong âm đạo chưa kịp kết thúc màn dạo đầu thì đã xuất tinh. Dẫn đến tâm lý của nam giới tự ti, hụt hẫng và thất vọng, không còn ham muốn tình dục nữa.
Có rất nguyên nhân dẫn đến việc xuất tinh sớm như do yếu tố tâm lý, do thủ dâm quá nhiều, do hoàn cảnh và do các bệnh viêm nhiễm cơ quan sinh dục và áp lực công việc, công việc dẫn đến căng thẳng mệt mỏi cũng gây ra tình trạng này.
Lợi ích của việc chữa trị sớm bằng các bài tập luyện
Việc chữa trị bằng các bài tập luyện sớm đem lại hiệu quả cao mà ít nam giới nào biết đến. Dưới đây là một số lợi ích đem lại mà không thể không nhắc đến như:
- Tăng khả năng tình dục, giúp nam giới đạt tới đỉnh cao thăng hoa và kéo dài thời gian quan hệ.
- Tăng tính linh hoạt, lưu thông máu cho dương vật.
- Tăng hoạt động của các cơ quan và khung xương chậu.
- Tăng sức bền và sự dẻo dai trong quan hệ.
- Tâm lý và sinh lý của nam giới được cải thiện hơn.
- Giúp tăng độ nhạy cảm và thời gian cưng cứng của dương vật.
- Giúp giải tỏa sự căng thẳng và cải thiện cảm xúc làm giảm lượng sản sinh của hormone ức chế tình dục Cortisol.
Để việc điều trị đạt hiệu quả thì ngoài việc tập luyện nam giới cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt và ăn uống phù hợp hơn. Luôn giữ cho tâm lý thoải mái, tránh bị căng thẳng quá mức. Chú ý bổ sung các thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng, hạn chế thức khuya và bỏ hút thuốc, không uống rượu bia, không sử dụng các chất kích thích khác để đảm bảo cho quá trình điều trị được thành công viên mãn.
Các bài tập chữa trị chống “xuất tinh sớm”
Bài tập Yoga hiệu quả chống xuất tinh sớm
Yoga là bộ môn thể dục rất tốt dành cho sức khỏe con người và ngoài ra nó còn được coi là bộ môn giúp giải tỏa căng thẳng. Nó đem lại rất nhiều lợi ích như: tăng cường sự dẻo dai cho cơ, xương và khớp, giảm stress, giúp tinh thần luôn ở trạng thái thỏa mái, lạc quan. Bên cạnh đó, yoga còn có tác dụng giúp chống xuất tinh sớm và giúp kích thích ham muốn cho nam giới.
Dưới đây là một số động tác tập:
Tư thế con châu chấu
- Bước 1: Nằm úp, sau đó bắt đầu thả lỏng cơ thể và duỗi 2 tay song song với hông.
- Bước 2: Hít vào, hai chân chụm lại với nhau, siết chặt cơ bụng sau đó nâng chân lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút.
- Bước 3: Tựa cằm trên và giữ nguyên tay ở tư thế bước 1. Từ từ hạ chân xuống và thở đều chậm rãi.
Tư thế con châu chấu
Thực hiện duy trì động tác này mỗi ngày trong vòng 15 phút. Nam giới có tiền sử chấn thương hay có bệnh về xương khớp không nên tập động tác này.
Tư thế cây nến
- Bước 1: Nằm ngửa thả lỏng cơ thể, 2 tay chống bên hông, dùng khuỷu tay làm điểm tựa.
- Bước 2: Nâng cơ thể lên khỏi sàn và dùng lực đưa chân thẳng lên trời. Thân và chân phải tạo đường thẳng hợp thành góc 90 độ với mặt sàn. Hít thở ra vào đều đặn.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 3-5 phút hoặc càng lâu càng tốt.
- Bước 4: Sau đó di chuyển đưa chân qua sau đầu, để mũi chân chạm xuống sàn, giữ thẳng lưng nhất có thể. 2 tay để úp xuống và duỗi thẳng.
- Bước 5: Thu chân lại nhẹ nhàng đưa về vị trí ban đầu và thả lỏng cơ thể.
Tư thế cây nến
Động tác này giúp máu được lưu thông, điều hòa tuyến giáp, bộ phận sinh dục và hormone nội tiết.
Tư thế rắn hổ mang
- Bước 1: Nằm sấp, duỗi thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Di chuyển 2 tay ngang ngực, úp mu bàn chân xuống và từ từ nâng phần thân trên lên cao, phần thân dưới cố gắng cố định trên sàn.
- Bước 3: Siết chặt cơ vùng hông và giữa nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây
- Bước 4: Hít thở đều nhịp nhàng. Thực hiện động tác hàng ngày từ 5 – 10 lần/ngày.
Tư thế rắn hổ mang
Khi thực hiện động tác này hạn chế dùng nhiều lực sẽ ảnh hưởng tới cột sống. Động tác trên giúp cơ thể dẻo dai hơn, giúp cuộc vui được kéo dài hơn.
Tư thế uốn cong nâng hông
- Bước 1: Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể và duỗi thẳng cơ thể.
- Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối, đẩy dần phần mông và hông lên cao, 2 chân dạng ra tạo thế vững chắc, giữ nguyên phần hông và mông nâng cao.
- Bước 3: Hít vào, giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt đồng thời siết chặt cơ mu cụt PC trong vài giây.
- Bước 4: Thở ra và thả lỏng cơ PC, từ từ hạ người xuống, chậm rãi quay về tư thế nằm ngửa.
- Bước 5: Thả lỏng cơ thể nghỉ vài giây và lặp lại thêm 2 lần.
Tư thế uốn cong nâng hông
Lưu ý: Nên bắt đầu luyện tập vào buổi sáng sớm và kiên trì tập 15 phút mỗi ngày.
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel được rất nhiều các bác sĩ chuyên khoa đánh giá là một trong những bài tập nổi tiếng trị xuất tinh sớm đem lại hiệu quả nhanh chóng cho nam giới. Các bài tập Kegel chủ yếu tập dành cho nhóm cơ sàn chậu gồm các cơ nhỏ và cơ mu cụt (gọi tắt là cơ PC).
Trước khi bắt đầu vào tập thì nam giới cần xác định nhóm cơ sàn chậu bằng cách nín tiểu hoặc thắt chặt cơ giữ sao cho nước tiểu không thoát ra. Tiếp sau đó bạn mới bắt đầu vào các bài tập dưới đây.
Bài tập 1
Bài tập Kegel đầu tiên này sẽ rất đơn giản và dễ dàng. Nam giới cần giữ chặt cơ PC trong 10 giây và thực hiện lặp lại sao cho đủ 2 phút/ ngày là đủ.
Đến bài tập này sẽ được chia thành nhiều bước:
Bài tập 2
- Bước 1: Giữ chặt cơ PC trong vòng 10 giây rồi thả ra thật nhanh. Sau đó lặp lại động tác này 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
- Bước 2: Giữ chặt cơ PC trong vòng 5 giây rồi thả ra. Lặp lại động tác 5 lần, nghỉ 5 giây giữa mỗi lần.
- Bước 3: Giữ rồi thả cơ PC nhưng lâu hơn trong 30 giây. Lặp đi lặp lại 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
Bài tập số3
- Bước 1: Siết chặt và giữ cơ PC trong 3 giây và thả 3 giây. Tiếp tục siết chặt thêm, lặp lại thêm 4 lần và nghỉ 10 giây rồi sang bước 2
- Bước 2: Siết cơ PC trong 1 giây, thả lỏng trong 1 giây. Lặp lại liên tục 10 lần, sau đó nghỉ 10 giây rồi sang bước 3.
- Bước 3: Siết cơ mu cụt trong 8 giây, thả lỏng 4 giây. Thực hiện động tác này trong 4 lần.
Bài tập số4
- Bước 1: Trong 5 giây giữ và siết chặt cơ, lặp lại liên tiếp 10 lần.
- Bước 2: Giữ chặt rồi nhanh chóng thả cơ PC ra trong 10 lần, lặp lại tư thế 3 lần.
- Bước 3: Kết hợp giữ rồi thả cơ PC trong lúc đếm từ 1 đến 10. Tùy ý có thể đếm nhanh hay chậm.
Lưu ý: Khi thực hiện bài tập Kegel nam giới nên tập trung vào nhóm cơ đã được nói trên. Phương pháp này chủ yếu điều khiển trí não lên các nhóm cơ PC nên vì vậy cần điều hoa hơi thở và hít thở đều đặn khi tập. Kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập Upward Facing Dog
Bài tập này hỗ trợ cho vùng cơ thắt lưng của nam giới, giúp giảm đau lưng và tăng cường sức lực để mọi cuộc yêu nào cũng thêm phần thăng hoa hơn.
Thực hiện bài tập với 2 bước:
- Bước 1: Chống 2 tay xuống, đẩy phần trên lên sao cho phần lưng vuông góc với chân.
- Bước 2: Nâng người từ từ lên để cơ được siết chặt, hít thở đều.
Hãy tập luyện mỗi ngày 10 lần để mang lại hiệu quả tối ưu nhất.
Bài tập Aerobic tăng cường sinh lý
Theo các nghiên cứu cho biết việc tập Aerobic giúp mang lại nguồn năng lượng tích cực cho nam giới, giảm tỷ lệ mắc chứng yếu sinh lý ở nam giới và còn khắc phục tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.
Hướng dẫn thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng người và bước 2 chân rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.
- Nâng đầu gối trái lên tạo thành một góc vuông với mặt sàn, sau đó kết hợp đánh tay qua eo trái cùng phía chân đưa lên.
- Thực hiện động tác trong 20 lần . Tập liên tục trong vòng 10 – 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập Plank
Plank thường được biết đến một trong những động tác tập giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Ngoài ra, các trường hợp bị xuất tinh sớm hay bị mắc các bệnh về sinh lý khác đều có thể áp dụng bài tập này để cải thiện.
Plank gồm có 3 bước:
- Nằm sấp xuống sàn, sau đó chống 2 khuỷu tay xuống để vuông góc với mặt sàn.
- Bắt đầu siết chặt hông, giữ vai, lưng và mông thành một đường thẳng, hít thở đều đặn.
- Giữ nguyên tư thế trong từ 45 – 60 giây. Thực hiện động tác trên từ 3 – 5 lần, mỗi lần nghỉ 30 giây.
Đối với người mới tập lần đầu chỉ nên tập động tác này tầm 30 giây, đến khi quen dần rồi mới bắt đầu tăng thời gian lên. Kiên trì tập đều đặn hiệu quả đến nhanh với bạn.
Cách kích thích dương vật và làm chủ cảm giác
Nam giới khi gặp các vấn đề về sinh lý như bị xuất tinh sớm thì nên cần áp dụng phương pháp kích thích dương vật và làm chủ cảm giác sẽ giúp làm chủ độ khoái cảm và hạn chế được tình trạng xuất tinh trước khi đạt khoái cảm. Ở phương pháp này nó sẽ bao gồm những bài tập chống xuất tinh sớm.
- Bước 1: Kích thích dương vật bằng cách thủ dâm theo nhịp độ chậm đến tăng dần. Khi đạt tới “ đỉnh” thì ngừng lại lúc chuẩn bị xuất tinh, bước này giúp xác định giới hạn cảm giác của dương vật.
- Bước 2: Khi khoái cảm dần dịu xuống nam giới lại tiếp tục lặp lại thao tác ở bước 1 từ 2 – 3 lần sau đó có thể xuất tinh bình thường. Ngoài ra có thể nhờ bạn tình hỗ trợ làm cùng, yêu cầu bạn tình siết chặt âm đạo để giúp “lên đỉnh” qua rồi lặp lại quy trình.
- Bước 3: Khi biết được giới hạn cảm giác của dương vật, nam giới cần xác định mức độ phù hợp của dương vật. Khi quan hệ luôn duy trì ở mức độ đó, việc này giúp kiểm soát việc xuất tinh, giúp nam giới không “ra” sớm, kiềm chế ham muốn xuất tinh.
- Bước 4: Sự hưng phấn này cần được giữ ổn định. Duy trì khoái cảm trong 2 phút và tiếp tục tăng tốc nó để về đích. Thực hành nhiều lần để giữ được khoái cảm ở mức 5 phút sẽ giúp chống xuất tinh sớm nhanh.
Để duy trì bài tập này thì cần sự nỗ lực và kiên trì người tập. Ban đầu sẽ có những trở ngại gây khó khăn trong quá trình luyện tập nhưng hãy từ từ từng bước để hoàn thành nó và đạt được kết quả thành công.
Lưu ý quan trọng khi luyện tập
Luyện tập các bài tập trên chỉ có tác dụng hỗ trợ cho việc điều trị chứ không hoàn toàn giúp bạn khỏi bệnh, nó chỉ phần nào đó giúp cải thiện bệnh lý cho bệnh nhân. Người bệnh cần kết hợp hài hòa giữa việc điều trị và việc luyện tập sức khỏe theo sự hướng dẫn của bác sĩ có chuyên môn.
Nam giới cần lập ra cho mình một quá trình luyện tập thật khoa học, lựa chọn các bài tập phù hợp với sức lực của bản thân, tập đúng tư thế, kỹ thuật để hạn chế những chấn thương xảy ra. Hạn chế luyện tập cái bài tập quá sức, chỉ nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập. Duy trì đều đặn việc tập luyện sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt theo từng ngày.
Ngoài ra, điều quan trọng nhất hầu hết phần lớn nam giới đều quên hoặc chủ quan bỏ qua bước này đó là cần khởi động làm nóng cơ thể từ 2-3 phút trước khi vào bài tập. Tránh né các hoạt động liên quan đến tình dục như thủ dâm trong khi luyện tập cho đến khi có thể kiểm soát nó.
Đừng nản chí quá sớm hay thực hiện luyện tập cho có và như thể ai bắt ép. Mà hãy luôn động viên bản thân và suy nghĩ tích cực rằng mình có thể vượt qua nó, vì khi như thế việc luyện tập sẽ có tiến triển rất nhanh.
Mong là với những bài tập luyện tập chống xuất tinh sớm và các lời khuyên hữu ích nói trên sẽ đem lại hiệu quả tích cực cho nam giới. Phần lớn các bài tập đều phù hợp với mọi độ tuổi và nó không quá đòi hỏi nhiều kĩ năng nên nam giới có thể dễ dàng tự luyện tập tại nhà nhé.
