Rối loạn cương dương là tình trạng phổ biến xảy ra ở nam giới. Cơ bắp, đặc biệt là những cơ quan quan trọng trong việc duy trì sự cương cứng, đôi khi mất đi sức mạnh và trở nên bị động. Do đó, các bài tập có thể giúp đẩy lùi chứng rối loạn cương dương (ED). Để biết thông tin về một số bài tập điều trị rối loạn cương dương, hãy theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.
Các bài tập so với các phương pháp điều trị khác
Có rất nhiều nguyên nhân từ bên trong lẫn bên ngoài gây nên tình trạng rối loạn cương dương, có thể do béo phì, bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa, ung thư tuyến tiền liệt, mức độ hoạt động thể chất suy giảm, hút thuốc, sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn,…Khi gặp tình trạng này, bác sĩ có thể tìm ra nguyên nhân từ đó kê đơn thuốc ức chế PDE5. Ngoài ra thay đổi lối sống bao gồm tập thể dục và giảm cân cũng có hiệu quả trong việc điều trị ED, được các bác sĩ chỉ định rèn luyện hàng ngày.
Các bài tập điều trị rối loạn cương dương cần cả một quá trình mới mang lại kết quả lâu dài, trong khi thuốc chỉ giúp giảm đau và cải thiện tạm thời. Ngoài ra, một số người thấy thuốc trị rối loạn cương dương không mang lại hiệu quả như mong muốn.
Đôi khi, các yếu tố tâm lý là nguyên nhân gây ra ED. Trong những trường hợp này, nam giới cần có một người để chia sẻ về những khó khăn mà mình đang trải qua. Đồng thời họ cần nghỉ ngơi và thư giãn để cân bằng lại tâm lý qua các bài tập đơn giản như đi bộ, bơi lội,…Nó không chỉ giúp khắc phục sự lo lắng khi đánh mất bản lĩnh phái mạnh, mà còn khiến phái mạnh trở nên tràn đầy sinh lực trước phái yếu khi “trên giường”. Trong khi đó, những loại thuốc điều trị lại không làm được điều đó, hay thậm chí thuốc còn mang lại nhiều phản ứng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe của nam giới hơn.
Chính vì vậy, các bài tập điều trị rối loạn cương dương được xem là phương pháp an toàn cho đấng mày râu cả về thể chất lẫn tinh thần.
Những loại bài tập nào có thể giúp ích cho ED?
Các cơ sàn chậu là chìa khóa để duy trì lưu lượng máu đến dương vật và duy trì sự cương cứng. Các cơ làm điều này bằng cách gây áp lực trên các tĩnh mạch dương vật. Áp lực sẽ ngăn cản máu ra khỏi khu vực này, làm cho dương vật có khả năng cương cứng. Chính vì thế, các bài tập tăng cường cơ bắp của sàn chậu có thể có lợi cho những người bị rối loạn cương dương.
Bài tập khí công nam nhân
Bài tập này là liệu pháp tập khí công có công dụng tăng sức mạnh cơ – xương – khớp, cải thiện tình trạng yếu sinh lý, kích thích nội tiết tố nam tự nhiên, và giúp nam giới làm chủ cuộc “yêu”. Khi rèn luyện nam giới sẽ sở hữu được khí công thần lực mang lại hiệu quả trong việc tăng thêm sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Trong đó Đỉnh Pháp Vương là một công cụ hiệu quả trong việc điều trị xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, yếu sinh lý, đang được ứng dụng rộng rãi vào liệu trình trị bệnh cho các đấng mày râu tại Việt Nam.
Phương pháp Đỉnh Pháp Vương
Đây là phương pháp không chỉ riêng việc tập luyện mà nó còn là sự kết hợp hài hòa giữa một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, thực phẩm chức năng, bài thuốc dân gian với tập luyện hàng ngàu, tất cả sẽ tạo nên một liệu trình điều trị hiệu quả và có tác dụng lâu dài. Nội dung cơ bản của phương pháp Đỉnh Pháp Vương là:
- Tập luyện các nhóm cơ sàn chậu từ mức độ thấp đến cao để làm sao đạt được tính dẻo dai và bền bỉ cũng như khả năng chịu đựng của các cơ này.
- Gồm các bài tập làm tăng ham muốn và nhanh chóng đạt được những cơn cực khoái.
- Gồm các bài tập khí công thần lực nam nhân đặc biệt.
- Gồm sự kết hợp của phương pháp bấm huyệt, xoa bóp, khí công y đạo với các bài tập Yoga nhẹ nhàng nhằm tăng cường sức khỏe sinh lý.
- Xác định chế độ dinh dưỡng cho từng cơ địa mỗi người.
- Gồm các bài tâp giúp kiểm soát quá trình cương dương và xuất tinh đồng thời kích thích sự hưng phấn ở nam giới.
- Hướng dẫn những bí quyết giúp cả chàng và nàng cùng lên đỉnh.
Từ những nội dung của Đỉnh Pháp Vương, chúng ta có thể những công dụng tuyệt vời của phương pháp này khi không cần dùng thuốc, không mang lại những tác dụng phụ nguy hiểm, mà mang lại hiệu quả lâu dài và tuyệt đối an toàn cho người theo phương pháp này. Cho nên đây có thể được đánh giá là một liệu pháp dành cho mọi đối tượng đang mắc tình trạng rối loạn cương dương từ nhẹ đến nặng.
Bài tập Kegel
Các bài tập sàn chậu, hoặc Kegels, là có lợi nhất cho ED. Các bài tập này nhắm vào các cơ ở dưới cùng của xương chậu. Khi thực hiện bài tập này sẽ giúp nâng cao sức mạnh nối từ phần xương mu đến xương cụt và hỗ trợ các cơ quan vùng chậu.
Khi cơ này yếu đi, nó không có khả năng ngăn máu chảy ra khỏi dương vật đã cương cứng. Thực hiện các bài tập cơ sàn chậu sẽ củng cố và cải thiện trương lực ở vùng hậu môn. Có thể mất 4–6 tuần để một người nhận thấy sự khác biệt về khả năng cương cứng sau khi tập bài tập này.
Kích hoạt cơ sàn chậu
Bài tập này đơn giản nhưng quan trọng nhất vì nó dạy cho bạn cách kích hoạt cơ sàn chậu của mình sao cho chính xác nhất.
- Bạn nằm xuống với đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn và cánh tay ở hai bên.
- Thở ra và ép cơ sàn chậu trong 3 giây.
- Hít vào và thả ra khi đếm đến ba.
- Lưu ý cần xác định nhóm cơ chính xác – những cơ ở dưới cùng của xương chậu. Nếu xác định sai, bạn có thể vô tình làm co các cơ khác, đặc biệt là các cơ ở bụng, mông hoặc chân.
Ngồi kích hoạt cơ sàn chậu
- Ngồi với cánh tay ở hai bên và bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông.
- Sử dụng kỹ thuật tương tự như trên, kích hoạt cơ sàn chậu khi đếm ba và thả lỏng khi đếm ba.
- Đảm bảo rằng cơ bụng, cơ mông và cơ chân không bị co lại.
Kích hoạt cơ sàn chậu đứng
- Đứng thẳng với cánh tay ở hai bên và bàn chân rộng bằng hông.
- Sử dụng kỹ thuật trên, kích hoạt cơ sàn chậu khi đếm ba và thả lỏng khi đếm ba.
- Đảm bảo rằng cơ bụng, cơ mông và cơ chân không bị co lại.
Một khi một người cảm thấy thoải mái khi thực hiện các bài tập Kegel ba lần một ngày, có thể bổ sung thêm các bài tập liên quan đến chuyển động nhiều hơn.
Bài tập Pilates
Các bài tập Pilates này kích hoạt nhóm cơ phù hợp và thách thức một người duy trì sức mạnh của sàn chậu trong khi di chuyển. Tức là nó sẽ tác động lên toàn cơ thể, thậm chí là những phần cơ ít được bạn chú ý đến. Từ đó, có thể giúp lưu thông máu, hỗ trợ giảm cân, cải thiện quá trình trao đổi chất cũng như rèn luyện sức bền cho cơ thể. Đặc biệt khi lâm trận, các bài tập còn giúp đẩy nhanh tốc độ máu đến dương vật, nhờ đó mà tăng khả năng cương cứng cũng như giúp kéo dài thời gian của cuộc yêu.
Knee fallout
Đây là bài tập dành cho người mới bắt đầu bao gồm các chuyển động nhỏ.
- Nằm xuống với đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn và cánh tay ở hai bên.
- Giữ cột sống ở vị trí trung bình, với một khoảng trống nhỏ giữa lưng và sàn nhà.
- Thở ra, ép cơ sàn chậu và từ từ hạ một đầu gối xuống sàn. Chỉ hạ thấp càng nhiều càng tốt trong khi vẫn duy trì hoạt động của các cơ sàn chậu. Giữ xương chậu ổn định.
- Hít vào, thả lỏng các cơ và uốn cong đầu gối một lần nữa.
- Bắt đầu với bốn hoặc năm lần lặp lại cho mỗi bên và tăng tối đa 10 lần.
Supine foot raises
Bài tập này được xây dựng dựa trên sự sụt giảm của đầu gối và bao gồm các chuyển động nhỏ.
- Nằm xuống với đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn và cánh tay ở hai bên.
- Thở ra, vận động các cơ sàn chậu và từ từ nâng một chân lên khỏi sàn. Giữ yên xương chậu và cột sống.
- Hít vào, hạ chân trở lại mặt đất.
- Lặp lại tương tự với chân kia.
Pelvic curl
Bài tập này phổ biến trong môn Pilates.
- Nằm xuống với đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn và cánh tay ở hai bên.
- Giữ cột sống ở vị trí trung bình, với một khoảng trống nhỏ giữa lưng và sàn nhà.
- Thở ra và vận động các cơ sàn chậu.
- Nghiêng xương chậu lên trên về phía rốn, đồng thời ấn lưng phẳng xuống sàn.
- Từ từ nâng mông và đẩy gót chân xuống sàn.
- Ép mông trong khi nâng nó lên và phần dưới và phần lưng giữa.
- Trọng lượng của cơ thể nên dồn lên vai.
- Hít thở ba lần và siết chặt cơ mông và cơ sàn chậu.
- Từ từ hạ mông và lưng, các đốt sống bằng đốt sống, xuống sàn.
- Lặp lại ba đến bốn lần ban đầu và tăng tối đa 10 lần lặp lại.
Tập yoga
Các tư thế yoga có thể thúc đẩy sự thư giãn và tăng lưu lượng máu, từ đó giúp kiểm soát được ED. Dưới đây là một số tư thế bạn có thể tham khảo:
Paschimottanasana
Tư thế này còn được gọi là tư thế ngồi gập người về phía trước. Nó có thể giúp thư giãn các cơ vùng chậu đang căng thẳng do ngồi trong thời gian dài và thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn. Tư thế này cũng có tác dụng giúp bạn bình tĩnh và giảm bớt chứng trầm cảm nhẹ.
- Bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm tập yoga với hai chân duỗi ra trước mặt. Hơi lắc người sang trái và dùng tay kéo xương ngồi bên phải (xương tạo nên phần dưới của bạn) ra xa. Lặp lại ở phía bên kia.
- Hít vào, giữ cho phần trên cơ thể dài ra. Rướn người về phía trước và kéo dài xương cụt khi bạn chạm sàn. Nếu bạn có thể, hãy nắm lấy bàn chân của bạn bằng tay khi bạn mở rộng hoàn toàn khuỷu tay của mình.
Giữ tư thế này trong khoảng từ một đến ba phút. Tập trung vào hơi thở và xem liệu bạn có thể từ từ thư giãn và thả lỏng cơ thể hay không. Theo thời gian, bạn có thể vươn tay cao hơn chân – nhưng đừng ép mình trước khi bạn sẵn sàng.
Uttanasana
Nó còn được gọi là tư thế uốn cong về phía trước, uttanasana là một bài tập quan trọng trong nhiều thói quen tập yoga. Sự chuyển động dữ dội từ tư thế này có thể giúp bạn giải tỏa lo lắng. Một số người nói rằng nó thậm chí còn giúp chữa vô sinh, đồng thời cải thiện tiêu hóa và kích thích các cơ quan trong bụng.
- Đứng ở đầu tấm thảm, hai tay chống hông. Khi thở ra, uốn cong thân về phía trước từ hông. Đảm bảo tập trung vào việc kéo dài thân về phía trước thay vì chỉ gập người lại.
- Đưa các ngón tay xuống sàn trước bàn chân của bạn. Cố gắng hết sức để giữ đầu gối thẳng, nhưng nếu bạn mới làm quen với tư thế này, đầu gối uốn cong mềm mại là được. Nếu bạn không thể tiếp cận chân bằng tay, hãy bắt chéo cẳng tay và giữ chặt khuỷu tay.
- Cố gắng thư giãn trong tư thế này trong khoảng từ 30 giây đến một phút. Khi bạn hít vào, hãy cố gắng nâng thân và kéo dài cơ thể hơn một chút. Khi bạn thở ra, cố gắng thư giãn sâu hơn vào phần căng. Kiểm tra xem đầu và cổ của bạn có được thư giãn hay không.
Dhanurasana
Hay còn được gọi là Tư thế Cung, động tác sàn mạnh mẽ này giúp kích thích các cơ quan sinh sản và đưa máu di chuyển đến các khu vực này. Nó cũng giúp kéo căng tất cả các cơ ở phía trước cơ thể của bạn, bao gồm cả đùi và háng. Tư thế cúi đầu thậm chí có thể giúp ích cho tư thế tổng thể của bạn.
- Nằm sấp mặt trên thảm. Bàn chân của bạn phải rộng bằng hông và cánh tay của bạn phải ở hai bên.
- Nâng cao chân ra phía sau đồng thời nâng thân trên lên và dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Khi bạn đã nắm chắc, hãy kéo hai chân của bạn lên và ra sau trong khi giữ cho ngực của bạn không chạm sàn. Giữ tiếp xúc ổn định với sàn qua xương chậu của bạn.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 20 đến 30 giây. Hít thở sâu vài hơi sau khi thở ra và thả lỏng khỏi tư thế này. Lặp lại một vài lần nữa nếu bạn cảm thấy tốt.
Tập aerobic
Đây là phương pháp tập luyện thể hình và hỗ trợ cải thiện sức khỏe được cả nam và nữ ưa chuộng. Nhiều bài tập aerobic kích thích khả năng ham muốn tình dục, phòng ngừa tình trạng rối loạn cương dương. Cho nên hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện giúp chính mình có cuộc sống vợ chồng hạnh phúc hơn nhé.
Tập gym
Đây là một hình thức mà được hầu hết các đấng mày râu lựa chọn. Nó không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe bên trong mà còn giúp các anh sở hữu được thân hình cơ bắp gây thu hút với các chị em phái yếu. Xong khi tập gym đều đặn mỗi ngày sẽ giúp các anh cải thiện vấn đề sinh lý, lấy lại phong độ đàn ông cũng như chủ động trong chuyện chăn gối. Không chỉ điều trị tình trạng ED, mà khi tập gym, các anh còn có thể khắc phục được các tình trạng khác như yếu sinh lý, mộng tinh, xuất tinh sớm, suy giảm ham muốn, khó lên đỉnh,…
Chạy bộ
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, nếu một ngày bạn đi bộ khoảng 7000 bước sẽ vừa giúp bạn giảm mỡ thừa, cải thiện sức khỏe, vừa đẩy lùi được nhiều bệnh tật hiệu quả. Không những vậy, nó còn giúp cho bạn rèn luyện sức bền, từ đó máu được tuần hoàn khắp cơ thể để đến dương vật, nhờ đó mà tăng sự cương cứng cũng như kéo dài thời gian “yêu”.
Bơi lội
Bơi lội là một liệu pháp giúp cải thiện hầu hết mọi vấn đề sinh lý ở nam giới. Bởi hoạt động này giúp sản sinh ra một lượng lớn testosterone tự nhiên ở cơ thể nam giới, nhờ đó mà khiến cho chuyện chăn gối trở nên dễ dàng hơn, chức năng sinh lý được cải thiện. Hơn nữa, bơi lội còn giúp đào thải được lượng mỡ thừa, kích thích khả năng lưu thông máu. Khi đó máu được dẫn đến dương vật với tốc độ nhanh hơn, khắc phục được rối loạn cương dương và kéo dài được cuộc yêu.
Ngoài những bài tập trên, nam giới cũng có thể tham khảo một số bài tập khác như Squat, Plank, chống đẩy, nâng tạ, gập bụng để điều trị tình trạng rối loạn cương dương.
Một số lưu ý khi tập
Để đảm bảo sức khỏe khi tập bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Trước khi tập luyện bất cứ bài tập nào nên khởi động để làm nóng cơ thể. Bởi vì sẽ giúp bạn giảm thiểu chấn thương ngoài ý muốn.
- Nên mặc quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi trong quá trình tập luyện.
- Nên nhớ để điều trị triệt để chứng rối loạn cương dương cần một thời gian dài vì thế nên kiên trì thực hiện hàng ngày.
- Cân nhắc những bài tập phù hợp với tình hình sức khỏe hiện tại của bản thân cũng như điều kiện cho phép.
- Các bài tập chỉ phù hợp và mang lại hiệu quả đối với người mắc rối loạn cương dương ở mức độ nhẹ. Còn đối với những người mắc lâu năm, nghiêm trọng hơn cần được khám và điều trị bằng các phương pháp khác.
- Luôn giữ tinh thần thoải mái, buông bỏ hết mệt mỏi áp lực trong quá trình tập luyện để mang lại kết quả cao.
- Không chỉ nguyên tập luyện, mà còn phải bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh, tránh xa các chất kích thích ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
- Có thể bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ cường dương, tăng sức đề kháng, đạm whey,…để giúp hiệu quả được nâng cao. Tuy nhiên cần hỏi ý kiến bác sĩ để được chỉ định liều dùng phù hợp.
Tạm kết
Trên đây là một số gợi ý về các bài tập điều trị rối loạn cương dương. Mong rằng bạn có thể áp dụng các bài tập này trong quá trình tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên khi có dấu hiệu hay nguy cơ mắc ED hãy thăm khám bác sĩ cẩn thận, để được xây dựng liệu trình điều trị phù hợp.
