Điều trị thoái hóa đốt sống cổ thông qua các bài tập yoga sẽ có tác động mạnh mẽ và hỗ trợ triệt để cho các phương pháp điều trị khác, được nhiều chuyên gia y tế đánh giá cao. Chính vì thế mỗi ngày bạn cần duy trì đều đặn, nhịp nhàng những tư thế Yoga để giúp điều trị bệnh cũng như ngăn ngừa bệnh xuất hiện hoặc tái phái phát. Ở bài viết này, hãy cũng chúng tôi điểm qua về những bài tập Yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhé.
Tổng quan về thoái hóa đốt sống cổ
Thoái hóa đốt sống cổ là một bệnh lý do sự hao mòn của xương và sụn ở vùng cổ (đốt sống cổ). Sự thoái hóa xương và sụn này gây ra chứng đau cổ mãn tính và có thể làm gián đoạn các hoạt động đơn giản hàng ngày.
Theo Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, thoái hóa đốt sống cổ là một bệnh cực kỳ phổ biến xảy ra với hơn 85% những người trên 60 tuổi. Thoái hóa đốt sống cổ thường có thể do cơ thể bị hao mòn và hầu hết gặp ở trên 50-60 tuổi. Tuy nhiên, ngoài yếu tố lão hóa, thoái hóa đốt sống cổ còn có thể do nhiều yếu tố khác nữa.
Thanh thiếu niên cũng dễ bị tình trạng này do thay đổi lối sống hoặc không thường xuyên vận động. Thời gian làm việc kéo dài, lười vận động và căng thẳng cao độ khiến đây trở thành một vấn đề sức khỏe mãn tính về lâu dài. Ngồi ở một tư thế không thoải mái trong thời gian dài, căng thẳng ở cổ do tính chất công việc, chấn thương cột sống hoặc cổ, trượt đĩa đệm và béo phì cũng được biết đến là nguyên nhân gây ra cơn đau. Cơ hội trở thành con mồi của thoái hóa đốt sống cổ cao hơn nếu trong gia đình đã từng có tiền sử mắc bệnh như vậy.
Các triệu chứng của thoái hóa đốt sống cổ
- Đau cổ mãn tính
- Đau ở bả vai
- Cổ cứng
- Nhức đầu ở phía sau đầu
Các mẹo phòng tránh thoái hóa đốt sống cổ
- Tránh thực hiện các hoạt động gây áp lực lên cổ.
- Tránh nâng tạ nặng.
- Hãy nghỉ ngơi ngắn giữa giờ làm việc để cổ được nghỉ ngơi.
- Lượng canxi hàng ngày cần được đáp ứng.
- Giữ đủ nước.
- Ăn trái cây và rau lá xanh.
- Tập thể dục thường xuyên, nhưng thận trọng và cẩn thận.
Bài tập Yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ
Yoga là phương pháp chữa thoái hóa đốt sống cổ tự nhiên và toàn diện. Thực hành thường xuyên môn khoa học cổ đại này dẫn đến một cơ thể linh hoạt, tâm trí bình tĩnh và thái độ tích cực đối với cuộc sống. Dưới sự hướng dẫn chuyên môn của giáo viên, bạn có thể học cách tập các tư thế yoga có thể làm giảm cơn đau.
Tư thế nằm mở vai 8 điểm
- Bắt đầu nằm ngửa trên mặt đất, vươn cánh tay phải ra một góc 90 độ so với cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Nếu bạn cảm thấy mình có nhiều không gian hơn, hãy để tay trái chạm vào tay phải trong một cái nắm tay và hít thở ở đó chừng nào cảm thấy dễ chịu.
- Lưu ý: đây là một tư thế sâu, vì vậy hãy bước ra khỏi tư thế một cách chậm rãi và cẩn thận nhất có thể.
Tư thế mở vai trên khối
- Bắt đầu quỳ. Đặt hai khối trước mặt bạn và đặt khuỷu tay lên các khối.
- Ấn hai bàn tay vào nhau trong tư thế cầu nguyện, sau đó thả đầu vào giữa các khối và chắp tay sau lưng.
- Lúc này bạn cần ít nhất 10 lần hít thở sâu.
Tư thế nắm tay sau lưng
- Trong khi quỳ, vươn cánh tay phải của bạn lên trần nhà; uốn cong khuỷu tay phải của bạn và cho phép tay phải của bạn rơi vào giữa hai bả vai của bạn.
- Đưa tay trái của bạn lên khuỷu tay phải và để cho trọng lượng của bàn tay vào sâu hơn để mở vai (không đẩy).
- Bạn có thể giữ vị trí này trong 5 lần hít thở sâu, hơi ngả người ra sau hoặc, và thực hiện ngược lại.
- Chú ý rằng cả 2 cánh tay không được gây áp lực lên cổ của bạn.
Tư thế mở vai tại tường
- Đặt hai cẳng tay lên tường song song với nhau dưới độ cao của vai, giữ cho hai khuỷu tay của bạn cách nhau một khoảng bằng vai.
- Lùi lại một vài bước so với tường và để đầu của bạn thả lỏng xuống giữa hai cánh tay.
- Hít thở trong năm nhịp và thở sâu.
Tư thế con cá
- Trong khi ngồi, đặt một khối có chiều cao trung bình phía sau bạn, theo chiều dọc bên dưới nơi bả vai của bạn. Sau đó bạn sẽ nằm và đặt một khối khác phía sau khối đó theo chiều dọc để dùng làm gối cho đầu của bạn. (Sử dụng các khối thấp hơn nếu chiều cao này không cảm thấy thoải mái trên lưng của bạn).
- Cho phép cơ thể của bạn nhẹ nhàng dựa vào các khối, điều chỉnh vị trí của chúng cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, với cánh tay đặt ở hai bên.
- Giữ tư thế này và ít nhất năm lần hít thở sâu.
Tư thế xoay cột sống khi ngồi
- Ngồi với chân dài trước mặt bạn. Gập đầu gối phải và đặt chân phải bên ngoài đầu gối trái. (Bạn có thể để chân trái dài hoặc gập lại như kiểu ngồi xếp bằng).
- Vòng tay trái quanh chân phải và đặt tay phải xuống đất phía sau xương cùng.
- Hít trong 5 nhịp thở sâu, sau đó lặp lại ở bên kia.
Tư thế rắn hổ mang
- Bạn nằm úp người xuống, hai tay chống trước mặt và duỗi thẳng tay chân.
- Lấy đà vươn người cong về phía trước giống như con rắn hổ mang, đầu và cổ ngửa về phía sau sao cho chân, lưng, cổ, đầu tạo thành một chữ V ngược.
- Lưu ý chân chạm sàn và siết chặt các cơ bụng, đùi.
- Giữ hơi thở bình thường trong khoảng 5 nhịp thở, sau đó thở ra và thu người về tư thế úp mặt.
Tạm kết
Bài tập Yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ được xem là cách hỗ trợ và cải thiện bệnh tại nhà một cách tự nhiên đồng thời giúp bạn giảm đau hiệu quả. Yoga không chỉ giúp bạn điều trị bệnh mà còn giúp bạn có sắc vóc đẹp hơn mỗi ngày. Vì vậy hãy chăm chỉ tập luyện để có được sức khỏe tổng thể tốt, tinh thần thư thái và vóc dáng thon gọn hơn nhé.
